كيف تتخلص من الدهون على المعدة والجانبين في المنزل

من الصعب العثور على شخص فخور بمعدة مترهلة أو معلقة على جانبي الحزام. إذا كنت قد تجاوزت مثل هذه المشكلات ، فإنني أوصيك بأن تتعرف على المواد المتعلقة بكيفية التخلص من الدهون في البطن والجانبين في المنزل.

قبل البدء في الحديث عن طرق مكافحة دهون الجسم ، سأسلط الضوء على أسباب ظهور السنتيمترات والطيات الإضافية.

• التغذية غير السليمة وغير المتوازنة. أول ما يساهم في ظهور الدهون وزيادة الوزن. للأشخاص الذين يسعون لتحسين شكلهم ، يوصي اختصاصيو التغذية بمراجعة النظام الغذائي. الاستثناء هو فقط الأشخاص الذين يسعون لزيادة الوزن.
• الوجبات الخفيفة والحلويات والأطعمة الدهنية. تناول وجبة خفيفة على الحلويات والأطعمة الدهنية ، ونقص الفواكه والخضروات الطازجة يؤدي إلى تدهور جسم الإنسان. تتراكم الدهون في جسم الإنسان ، والتي يتم "وصفها" لاحقًا في البطن وعلى الجانبين.
• نمط حياة خاطئ. العمل المستقرة ، والكذب والراحة وعدم ممارسة النشاط البدني. في مثل هذه الظروف ، لا يحرق الشخص السعرات الحرارية ويتضخم مع الدهون.
• العادات السيئة. النيكوتين في دخان السجائر له تأثير سيء على التمثيل الغذائي. إن الاستخدام غير الطبيعي للكحول يساعد في تزيين الجوانب والبطن بطيات من الدهون وتدمير الصحة.
• هرمون الخلل أو الإجهاد. يؤدي إلى ظهور رواسب دهنية في البطن. لا عجب ، لأن الحياة الهادئة في الظروف الحديثة أمر مستحيل.

حددنا أسباب المشكلة المرتبطة الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، أصبح من الممكن تحليل التغذية والعادات وأسلوب الحياة ، واستخلاص النتائج وتسليط الضوء على طرق لتصبح أفضل. بعد ذلك ، فكر في الأفكار والتقنيات المثيرة للاهتمام والتقنيات الفعالة التي ستساعد في التخلص من الدهون.

الخطوة رقم 1 - التغذية السليمة

في البداية ، افهم أن إزالة الدهون من البطن أمر صعب للغاية بسرعة ، لأن العمل على جسم بهذا الحجم يتطلب مجهودًا ووقتًا. إذا اكتشفت الصبر وأظهرت ضبط النفس ، فسوف تحقق نتيجة.

إذا قمت بترشيد وضبط التغذية ، فقم بالخطوة الأولى نحو الهدف. اختر طعامًا صحيًا فقط.

1. فطور. كل صباح على معدة فارغة تشرب كوبًا من الماء ، وتناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان على الماء. أضف قطع من الفاكهة إلى هذا الطبق المغذي.
2. غداء. سلطات خضار متبلة بالزيت النباتي والبطاطا المخبوزة وصدر الدجاج المسلوق والحساء قليل الدسم. أطباق اللحوم الدهنية والوجبات السريعة تستبعد من النظام الغذائي.
3. عشاء. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز السابعة مساء. يجب أن تتكون القائمة من الأطعمة البروتينية. يصعب هضم المنتجات من هذا النوع ، لكنها ترضي الجوع لفترة طويلة. من بينها البيض المسلوق والسمك واللحوم المسلوقة والحبوب. سيكون مكملاً للأطعمة البروتينية للعشاء سلطة من الخيار والملفوف وعصير الليمون. شرب الماء أو الشاي بكميات غير محدودة ، ولكن بدون سكر.

لقد تعلمت الخطوة الأولى حول كيفية تقريب هدفك من القوة. تناول الأطعمة الصحية لا يكفي. بدون مجهود بدني ، سيستغرق الطريق إلى الهدف عدة أشهر.

تأكد من التخلي عن العادات السيئة ، حيث أن الكحول والسجائر تنتهك الأيض. من بين جميع المشروبات التي تحتوي على الكحول ، تعد البيرة هي الأكثر ضرراً للمعدة. جنبا إلى جنب مع الشراب ، الهرمونات الأنثوية التي تسهم في السمنة تدخل الجسم.

مساعدة موثوقة في مكافحة الدهون في الجسم هي الكفير والأرز أو الحنطة السوداء. بمساعدة الأرز ، قم بإزالة السموم والسموم من الجسم ، وسيحل الحنطة السوداء مشكلة الجوع. يمكنك اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن بدون ممارسة ، فإن الحصول على معدة مسطحة يعد مشكلة. غياب الأحمال سيجعل العملية طويلة ومؤلمة.

الخطوة رقم 2 - ممارسة ضد الدهون في البطن

تمارين سأشاركها وأداء يوميًا في الصباح. سيساعدون في تقوية عضلات البطن وتقوية عضلات المعدة والتخلص من الدهون على الجانبين في المنزل. ابدأ بعدد صغير من التكرار ، مما زاد العدد تدريجيًا.

الطبقات هوب

• سوف يساعد الطوق في إيجاد خصر رفيع وفقدان البطن. سر الطوق هو أنه أثناء التمرين ، يتم تسريع الدورة الدموية ويتم تنشيط الجهاز اللمفاوي ، الذي يحرق الدهون.
• قم بالطوق يوميًا لمدة عشر دقائق. زيادة تدريجية في مدة التدريب ثلاث مرات. بمساعدة طوق ، تخلص من الدهون والجوانب وجعل البشرة مرنة.
• لنسيان المعدة المترهلة والجوانب المتدلية تساعد والركض في المساء. إذا لم يكن هناك ملعب مدرسي أو منتزه قريب ، فاستبدل التمرين بحبل القفز.

للوهلة الأولى ، يبدو أن التمارين ليست لها علاقة بالهدف. هذا ليس كذلك. الناس الذين يعتقدون أنه ينبغي تعذيب الصحافة لتحقيق الهدف هم مخطئون. يوصى بضخ عضلات هذا الجزء من الجسم ، ولكن هناك حاجة إلى مقاربة متكاملة للنتيجة.

اشرب لترًا من شاي الزنجبيل يوميًا ، مما يسرع من حرق الدهون. صب ملعقتين من الزنجبيل المبشور في جرة لتر ، أضف عصير نصف ليمون ، صب الماء المغلي وانتظر. والنتيجة هي التركيز. تمييع الشاي قبل الاستخدام.

لا تتجاهل دعك الجسم. آثارها على الجلد رائعة. يصبح مرنا ، مما يمنع ظهور علامات التمدد. مثل هذه الأموال تساعد أيضا في محاربة رواسب الدهون تحت الجلد.

نصائح فعالة الفيديو

أعتقد أنك أدركت أن الدور الرئيسي في هذه القضية يلعبه النهج. بالتقدم نحو الهدف بابتسامة على وجهك ، ستحصل على النتيجة دون الضغط على الجسم. عند النظر إلى المشكلة من الزاوية الصحيحة ، ستفهم أنها ليست مخيفة ، وأن الأساليب الخارقة والجهود العملاقة ليست مطلوبة لحلها.

هناك العديد من النساء والرجال على هذا الكوكب الذين لا يحبون المعدة المترهلة والجوانب المترهلة. من الحقيقي العثور على شخصية رفيعة ، لكن المسار المستغرق للوقت نحو الهدف العزيزة يخيف المخططات الحالية. فقدان الوزن وإزالة الدهون في هذا المجال هو مشكلة. ولكن إذا كنت تحلم بمعدة مسطحة ، فجمع قوة الإرادة في قبضة واحرص على نفسك.

مجموعة من التمارين في المنزل

التمارين التالية ، التي سأشاركها ، تفعل في يوم واحد. لكل خيار ، قم بثلاثة طرق ، بالتناوب مع الراحة لمدة دقيقة. الحفاظ على فاصل زمني بين التدريبات والوجبات. لا تأكل قبل ساعة من الدرس ، ثم انتظر ساعتين مع الوجبة.

تأكد من الاحماء قبل التدريب. الركض لمدة خمس دقائق ، العمل باستخدام طوق أو حبل القفز مناسب.

1. منحدرات دمبل. قف مستقيماً ، مدّ ذراعيك على طول الجذع وضع ساقيك معًا. يجب أن يكون كل يد الدمبل. ثني يدك اليسرى في الكوع ولفها خلف ظهرك ، وانحنى إلى اليمين وعد إلى موضعها الأصلي. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس. نهج واحد هو 20 التكرار.
2. يتحول الدمبل. يتطلب التمرين الثاني نفس الموقف كما في الحالة الأولى ، باستثناء الساقين بعرض الكتف على حدة. جعل الجسم يتحول على طول الطريق إلى الجانبين. عدد التكرار في نهج واحد هو عشرين.
3. الركلات إلى الأمام مع الدمبل. بمجرد الوقوف مع عرض قدميك على حدة ، اندفع للأمام مع القرفصاء. امسك الدمبل بين يديك. بعد الهجوم بساق واحدة ، اتخذ وضعية البداية وافعل كل شيء مع الطرف الآخر. خمس عشرة مرة لكل ساق في نهج واحد يكفي. سوف تساعد التمرينات أيضًا على رفع ساقيك.
4. الأرجوحة المتأرجحة. اتخذ وضعا مستلقيا على جانبك وتتكئ على كوعك. التمرين الرابع ينطوي على أداء تقلبات الساق باستخدام الوزن الزائد. في لحظة الحركة العكسية ، امسك قدمك على الأرض لبضع ثوان ، ثم من نقطة أخرى ، قم بإجراء تأرجح آخر. عدد التكرار في النهج يساوي خمسة عشر.
5. تأرجح من الركبتين. للتمرين الخامس ، ركع على راحة يدك. أداء البديل بالتناوب مع قدميك ، والعودة مرة أخرى. أداء عشرة التكرار على قدم واحدة ، ثم عشرة على الثانية.
6. الطبقات هوب. وسوف يساعد في تشكيل الجانبين والبطن والطوق. تويست يوميا لمدة 45 دقيقة. تم تجهيز بعض الأطواق بكرات التدليك. إذا كان لديك مثل هذا المنتج ، فقلل من وقت التدريب إلى النصف. عند العمل باستخدام طوق ، استمع إلى الموسيقى أو شاهد برنامجك المفضل.
7. دروس كرة القدم. القيام بتمرين على كرة اللياقة البدنية ، وتدريب العضلات المائلة للبطن وعضلات الأرداف. الجلوس على الكرة ، وتصويب ظهرك ، أسفل الظهر والكتف. لفة الكرة مع النقطة الخامسة على الأرض دون تحريك الجسم.

التمارين بسيطة ، ولكن مع النهج الصحيح تقدم النتيجة. في عملية فقدان الوزن ، قد تظهر علامات التمدد. النفط سوف يساعد على منع حدوثها. امزج نصف ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس مع خمس قطرات من فيتامين "E" ، ثم ضع الخليط الناتج مع عناصر التدليك على معدتك وانتظر حتى يتم امتصاصه.

تعليمات الفيديو

في الختام ، أضيف أن الدهون في البطن هي مشكلة تجميلية. لقد أثبت العلماء أن الدهون الموجودة في هذا الجزء من الجسم خطيرة للغاية. مسترشدين بحجم الخصر ، تعلّموا تحديد عدد السنوات التي قاس فيها الشخص مصيره ، وما هي الأمراض التي سيواجهها في رحلة حياته.

ما هو خطر الدهون على المعدة والجانبين؟

الدهون في الخصر تختلف اختلافا كبيرا عن زميل على الوركين. على الساقين ، توجد الدهون بين الجلد وكتلة العضلات ، وتأثيرها على أداء الأعضاء الداخلية ضئيل.

رواسب الدهون على ظرف البطن والضغط على الأعضاء ، مما يؤثر سلبًا على الوظيفة. الدهون تطلق المواد الكيميائية التي تتداخل مع التمثيل الغذائي. بعض الأطباء يعتبرون الرواسب على الخصر بمثابة غدة صماء إضافية.

تتصل الدهون في تجويف البطن بالأوعية الدموية ، بما في ذلك الوريد البابي. من خلالها ، يتحرك دم الأمعاء في اتجاه الكبد. إذا كان الشخص يشعر بالتوتر ، فإنه يثري الدم بالأحماض الدهنية التي تظهر على الفور في الكبد. بعد الوصول إلى العضو ، تمنع الأحماض أكسدة الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك يفقد الكبد قدرته على معالجة الجلوكوز. نتيجة لذلك ، يزيد نسبة السكر في الدم. لذلك ، الدهون في البطن هي السبيل لمرض السكري.

تساهم الدهون في ظهور الأمراض ، بما في ذلك السكتة الدماغية والسكري والكبد والنوبات القلبية وتصلب الشرايين. كل من هذه الأمراض خطير للغاية. في الآونة الأخيرة ، أجرى العلماء دراسة أثبتت نتائجها أن الدهون الموجودة على الجانبين والبطن تساهم في ظهور الربو واضطرابات الحساسية. تأثيره على الجسم يوفر استجابة غير صحيحة للجهاز المناعي.

محيط الخصر ليس فقط مؤشرا على الانسجام. هناك معايير لحجم الخصر ، الزائد منها خطير. بالنسبة للنساء ، فإن الرقم 80 سم ، وبالنسبة للرجال 14 سم أعلى. وفقا للاحصاءات ، يعيش الأشخاص الذين يتجاوز محيطهم الأرقام أقل من عقد من الزمان.

//www.youtube.com/watch؟v=AcJQA-RKfAg

من المواد التي تعلمتها كيفية التعامل مع الدهون في الجسم ، وكيفية حماية نفسك من الإصابات غير السارة. أصبح خطر رواسب الدهون ومستوى التأثير على الأعضاء الداخلية والعمر المتوقع معروفًا الآن.

شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (شهر نوفمبر 2024).