كيفية إزالة الوركين في المنزل في 3 أسابيع

شخصية جميلة ونحيلة هي حلم كل امرأة ، ولكن ليس الجميع على استعداد للقتال من أجل المثل العليا المرجوة. إذا كانت لديك الرغبة والثقة في أن لديك ما يكفي من الصبر والمثابرة في تحقيق هذا الهدف ، فأنت على استعداد للالتزام بعدد من القواعد ومراعاة صارمة له ، والاهتمام بالتمارين البدنية والتغذية المناسبة كل يوم ، ثم تتم كتابة المقالة لك. من أين تبدأ في إزالة الوركين؟

أولاً ، قم بقياس حجم الفخذ لكل ساق على حدة ، واختر مكانًا واسعًا. اكتب في دفتر يوميات أو دفتر ملاحظات. من الأفضل أن تكتب في الجدول: التاريخ ، الوركين من الساقين اليمنى واليسرى. هذه القياسات يجب أن تؤخذ كل أسبوع. سيقول الكثير: "لماذا كل هذا؟" الخسائر الأولى في الوركين غير مرئية للعين ، لكن السنتيمتر سوف "يرى". سيكون هناك حافز للمضي قدمًا نحو الهدف المنشود ، وسوف يتحسن المزاج بشكل ملحوظ!

الأسبوع الأول - bodyflex

صباح الاثنين تبدأ مع الجسم الوركين المرن. وسوف يساعد في القضاء على المناطق المشكلة ، وجعلها ضئيلة ومناسبة. من الناحية المثالية ، إتقان مجموعة كاملة. الأداء اليومي الحد الأدنى من ثلاثة تمارين: "سايكو" ، "قارب" ، "المملح". Bodyflex يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن في الأماكن الصحيحة.

ممارسة سايكو

يساعد في شد العضلات على الوركين.

1. وضع البدء - الركبتان على الأرض.
2. مع المرفقين عازمين ، يميل على الأرض ، نأخذ الساق اليمنى إلى الجانب بزاوية صحيحة ، مع القدم على الأرض.
3. كونك في هذا الموضع ، خذ نفسًا وأمسك أنفاسك عن طريق الرسم في عضلات البطن والدخول في الموضع الأولي.
4. بعد الزفير ، ارفع الساق الممتدة إلى مستوى الفخذ واسحب للأمام ، نحو الرأس.
5. تظل الساق مستقيمة ؛ ليست هناك حاجة لسحب إصبع القدم.
6. في هذا الموضع ، ضع أنفاسك مرة أخرى لمدة 8 ثوانٍ.

يوصى بإجراء التمرين ثلاث مرات على الأقل في كل اتجاه.

تمارين الفيديو في المنزل

ممارسة القوارب

يشد الفخذ الداخلي.

1. وضع البدء هو الجلوس على الأرض دون رفع الكعب عن الأرض.
2. اسحب جوارب قدميك نحوك وانتشرها. ثم ضع يديك على الأرض ، امسك الجذع على ذراع مستقيم.
3. في هذا الموقف ، خذ نفسًا وعقد أنفاسك.
4. عند الزفير ، حرك يديك للأمام ، ثنيًا عند الخصر ، ضع يديك أمامك ، انحني دون رفع راحة يدك عن الأرض.
5. تشعر بتمديد سطح الوركين. في هذا الموقف ، أمسك لمدة 8 ثوانٍ واترك العضلات للاسترخاء.

كرر 3 مرات.

ممارسة البريتزل

يشد الفخذين الخارجيين ويزيل الجوانب.

1. وضع البدء هو الجلوس على الأرض ، ثني الركبتين بحيث تكون الركبة اليسرى أعلى اليمين ، وتصويب الساق اليمنى.
2. ضع يدك اليسرى خلف ظهرك ويدك اليمنى على ركبتك. خذ نفسًا وارسم معدتك ، وأمسك أنفاسك. بعد الزفير ، نغير الموقف.
3. نقل وزن الجسم إلى اليد اليسرى. مع اليمين نجذب الركبة اليسرى. نحول الجسم إلى اليسار ، وننظر إلى الوراء.
4. سوف يشعر بشد عضلي. في هذا الموقف ، الصمود لمدة 8 ثوانٍ والاسترخاء.

كرر التمرين 3 مرات في كل اتجاه.

طعام

في الأسبوع الأول ، يكون وقت العشاء قبل ساعة. إذا كانت عادة تناول الطعام في الساعة 22:00 ، فأرجئ إلى الساعة 21. من الناحية المثالية ، تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 18 ساعة. سيكون عشاق الوجبات الخفيفة الليلية أكثر صعوبة بكثير.

هكذا يذهب الأسبوع الأول للحد من الوركين. يوم الاثنين ، خذ القياسات ووضعها في الجدول. إذا لاحظت تغييرات ، تابع التدريبات. إذا كانت النتيجة غير مرئية أو إذا كنت تريد الإسراع ، فأضف إجراءًا مسائيًا من الأسبوع الثاني.

الأسبوع الثاني - أضف التدليك والفرك

Bodyflex لبقايا الوركين ، تم تأجيل العشاء قبل ساعة. إذا تمكنت من الوصول إلى 18 ساعة ، فلا تؤجل لمدة ساعة. في المساء ، أضف عملية أخرى: فرك الجلد بفرشاة جافة خاصة وتدليك للأقدام. يعتبر الطحن الجاف مضادًا للسيلوليت.

احتكاك

1. ابدأ بأصابعك ويديك. يتم ذلك بقدر ما يسمح به الوقت والرغبة.
2. بعد فرك يديك ، انتقل إلى القدمين. للراحة ، يمكن وضع القدم على حافة الحمام. يتم فرك القدمين والأصابع. بعد ذلك ، يفرك باطن ومفاصل الكاحل بحركة دائرية ، وينتقل تدريجيًا إلى أسفل الساق.
3. عند الفرك ، حاول الضغط على الفرشاة بأقصى قوة ممكنة. أداء حركات طويلة ، من الكاحل إلى الركبتين ، في أسفل الساق. كرر 15 مرة.
4. بعد الانتقال إلى الأرداف والوركين. تفعل نفس التمارين مع الساق الأخرى.

تعلم تدريجيا لتحديد الأماكن الأكثر إشكالية في الجسم ، وسوف تمر السيلوليت. لا تأمل أن يحدث كل شيء بسرعة ، في بعض الأحيان عليك الانتظار لعدة أشهر. إذا كنت ترغب في التخلص من السنتيمترات الإضافية على الوركين والبطن ، فيجب أن تصبح هذه التمارين هي القاعدة.

بعد الطحن الجاف ، خذ حمامًا أو حوض استحمام ، ثم أعط نفسك 15 دقيقة من التدليك الذاتي. يوم الاثنين ، نقيس المعلمات مرة أخرى ونضعها في دفتر ملاحظات.

فيديو كيفية إزالة الأذنين على الوركين

الأسبوع الثالث - إضافة التفاف الساخنة

يتم الاحتفاظ بالإجراءات السابقة. إضافة التفاف ساخن مرة واحدة كل 3 أيام ، فقط 10 إجراءات. كثير من الناس يعتبرون أفضل المواد للالتفاف - الأعشاب البحرية ، والتي تباع في الصيدلية. لا تقل فعالية هو العسل مع الخل.

في المساء ، بعد الطحن الجاف ، استحم ، ثم تابع للالتفاف. إذا قررت الالتفاف مع الطحالب ، فقم بنقعها مسبقًا بالماء الساخن لمدة 15 دقيقة ، ولكن ليس بالماء المغلي. ثم تطبق على الوركين والتفاف مع تتشبث فيلم. لمدة 30 دقيقة ، استلق تحت بطانية دافئة ، انزع الفيلم واغسل الوركين بالماء الدافئ. بعد العملية ، قم بالتدليك الذاتي.

نغير النظام الغذائي

لتحسين الشكل وإزالة الزائدة من الوركين ، سيستغرق الأمر الكثير من الجهد. يمكن إلغاء التمرين إذا لم تقم بإعادة بناء الطعام. وعليك أن تنسى لحم الخنزير. ما المنتجات التي يجب أن أركز عليها؟

1. خضروات. فلفل حلو حار ويعتقد أن الفلفل الأكثر فائدة هي الأصفر والبرتقالي. مخلل طازج ، بروكلي. تذكر أن الملفوف الطازج بكميات كبيرة يسبب انتفاخ البطن.
2. فاكهة. الكيوي يحرق الدهون ، وكذلك الأفوكادو والتفاح والكمثرى. الكثير من البكتين والألياف ، مما يساهم في تطبيع الأمعاء ، وإزالة الكوليسترول السيئ والدهون من الجسم.
3. جوز. اللوز والفول السوداني والجوز. تحتوي على البروتين النباتي والبوتاسيوم والكالسيوم واليود والمغنيسيوم. أكل 5-8 قطع يوميا. هذا سوف يساعد على التغلب على التعب والاكتئاب ، وتطبيع التمثيل الغذائي للكربون ، والجهاز العضلي.
4. حبوب. دقيق الشوفان (هرقل) ، الأرز ، الحنطة السوداء. الحنطة السوداء هي مصدر الكربوهيدرات البطيئة ، فهي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكثير من الحديد. يمكن أن الحنطة السوداء نموذج الجسم عن طريق زيادة كتلة العضلات. الشوفان غني بالفوسفور والكالسيوم والألياف وهو أمر جيد لأنسجة العظام. الأرز مصدر للكربوهيدرات والألياف والمغنيسيوم. لا يؤخر السائل الوارد في الجسم ، ينصح به في الوجبات الغذائية.
5. سمك. إن أحماض أوميجا 3 الدهنية الأكثر قيمة ، الفيتامينات A و D. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة تسمح لك بمحاربة الكوليسترول ، والمساهمة في تطبيع الدماغ ، ونظام القلب والأوعية الدموية. من الأفضل تبخير أو غلي السمك.
6. أجبان قليلة الدسم. منتج ألبان قيم يحتوي على الفيتامينات والأحماض الأمينية. جبنة الفيتا الموصى بها ، الريكوتا ، موزاريلا ، الأجبان الصلبة. انتبه للأجبان التي تزيد أعمارها عن 40 عامًا ، ولديهن الكثير من الفوسفور والكالسيوم ، وهو أمر ضروري لتقوية العظام ، خاصة إذا كنت منخرطًا في مجهود بدني خطير. أضف إلى النظام الغذائي منتجات الحليب المخمر ، والكفير مع النخالة في المساء. وسوف تطهير الجسم من السموم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
7. بيض مسلوق. الموصى بها لتناول الافطار. البيض المسلوق هو منتج منخفض السعرات الحرارية يشبع الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة. يعد البروتين الموجود في البيضة أكثر صحة من اللحوم أو السمك أو الحليب. لا ينصح القلي. لتنويع استهلاكك ، يمكنك طهي عجة من نفس البروتينات مع الخضار المطهية.

أخذ القياسات مرة أخرى يوم الاثنين! هل هناك نتيجة؟ هل أنت راضي عن التغييرات؟ إذا كنت غير راضٍ عن الوركين ، فإن الطريق المباشر إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القيام بتمارين بدنية بسيطة يوميًا. ابدأ الجري في الصباح أو في المساء لمدة 40 دقيقة. الجري يساعد في تقليل حجم الوركين والأرداف.

نصائح مفيدة

المشي في الشمال أكثر فعالية من العاديين أو الرياضيين. وتشارك مجموعة كبيرة من العضلات ، وحرق 45 ٪ من السعرات الحرارية. هذه هي الطريقة لفقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في المناطق التي توجد بها مشكلات ، على الوركين والأرداف ، خاصةً عندما تقترن بأسلوب حياة صحي.

تساعد القرفصاء والساقين المتأرجحة وحبل القفز وطوق الحولة على التخلص من السنتيمترات الإضافية على الوركين. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسول! أيًا كان الخيار المثالي لم يتم اختياره ، سيكون من الممكن إزالة الوركين إلى حد معين ، هناك حد لكل شيء. ثم ستكون المهمة للحفاظ على المكاسب! ماذا تفعل لهذا؟

شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (شهر نوفمبر 2024).